Recomendaciones para seguir en casa durante la cuarentena por el Coronavirus

En la actualidad, nos encontramos en cuarentena, ante la pandemia del COVID-19, una de las preocupaciones de las familias se relaciona a la alimentación, la posibilidad de aumentar de peso, entre otras relacionadas.

Aquí te traemos algunas recomendaciones para que tomes en cuenta en casa:

1-Siga una rutina de ejercicios en casa, podría ser rutinas de coreografías de baile, rutinas de aeróbicos, si su casa es de más de un nivel, pueden subir y bajar escaleras de manera continua por diez a quince minutos, Yoga, siempre y cuando no se tenga contraindicación por alguna condición de salud.

2-Mantenerse hidratado: se debe de ingerir diariamente de 1.8 a 2 litros de agua como mínimo, está no puede ser sustituida por bebidas alcohólicas ni azucaradas, tampoco por bebidas energizantes.

3-No saltarse comidas.

4-Ingiera frutos secos (semillas de cajuil, maní, almendras, entre otros)

5-Ingerir al menos 5 raciones entre frutas y vegetales diariamente.

6-Prefiera los alimentos al vapor, hervidos, horneados antes que los fritos.

7-No es recomendable en este periodo en el que la actividad física está disminuida, el consumo de comidas rápidas.

8-Mantenga la higiene en su casa y entre su familia: lávese las manos después de ir al baño, lávese las manos antes de manipular los alimentos, lave bien los alimentos en especial las frutas y los vegetales, lave bien los recipientes que utilizará, no acumule basura dentro de su casa.

9-Escoja una persona para las diligencias de búsqueda de los diversos insumos de la casa, tomando en cuenta andar con ropa abrigada, cabello amarrado, sin prendas u adornos, evitando las aglomeraciones, evitar tocarse la cara, ojos, boca y lavándose las manos o en su defecto colocarse gel desinfectante, preferiblemente usar tarjetas de crédito o débito.

10-No difunda rumores, noticias falsas.

11-Este pendiente de las actualizaciones y recomendaciones de los organismos autorizados.

12- Lavar la ropa que usó para salir y desinfectar el calzado (una medida de cloro y cinco medidas de agua).

13-Quédese en casa, si usted no tiene nada que hacer en la calle por asuntos de trabajo, salud o buscar insumos, cuídese y cuide su familia.

Escrito por:
Dra. Elvira Mendez
Médico / Nutriologo Clinico
Facilitador Docente
Instagram: @dra.elvira